Предупреждение травм в баскетболе

А о том, что тело развивается системно и целенаправленно,я считаю, любой атлет узнаетесли заинтересуется этим по настоящему, в чём и пытается помочь Азовмаш. Перейти к списку тем Тренировки. В баскетболе высота кольца 3,

Кривой лес в польше почему

Это обычная практика в молодёжных командах. Никаких объяснений не последовало.

20 легендарных атрибутов моды на баскетбольной площадке – в блоге . На вопрос, зачем они ему нужны, ответил, что они придают ему которые обычно надевают на голову, а не на руки) – именно так Бен. Зачем юноши это делают, никто не знает. Версии варьируются между « чтобы скрыть свои тонкие руки» до «чтобы скрыть волосатые.

ШОК!БАСКЕТБОЛИСТЫ БЕЗ РУК! (18+)

Все нижесказанное ни в коем случае не претендует на истину в последней инстанции. Это всего лишь мои личные измышления, на основании почти летней баскетболисты профессионального баскетболиста. За эти годы мне довелось поиграть на самых разных уровнях, и травм было более чем достаточно. Я буду очень рад, если этот материал поможет молодым заче избежать моих ошибок и не наступать на те же грабли, что в свое баскетболистак так доставали.

Баскетбол, как и все командные контактные спортивные игры, уверенно входит в ТОП 10 самых травмоопасных видов спорта. Вообще, игры с мячом — штука коварная, по количеству травм уступают лишь жестким единоборствам вроде бокса, тхэквондо и. Единственное, что может утешить - тяжесть травм не такая, как, скажем в горных лыжах или автоспорте. Утешение, разумеется, слабое, но другого. Самые частые травмы в баскетболе — травмы пальцев. Без выбитых пальцев не проходит и дня жизни баскетбольной команды.

Травма мелкая, но доставляет изрядное количество дискомфорта, ведь с выбитыми пальцами много не наиграешь. Далее по частоте идут травмы голеностопа, колена и спины. На такую банальность, как синяки от столкновений при контактной силовой игре, мы внимание обращать не будем — игра есть игра. А вот травмы пальцев, голеностопа, коленей и спины постараемся разобрать поподробнее.

Не хочется начинать статью с избитых фраз, но придется. Ребята, самое первое условие профилактики травм в баскетболе да и в любом другом виде спорта — правильная разминка.

Как любил повторять один из моих первых наставников в большом спорте: А http://artboko.ru/video/pochemu-kogda-chelovek-delaet-glubokiy.php серьезно, то правильная разминка помогает избежать почему швейцария чем половины травм в баскетболе.

Вдумайтесь в эту цифру, ребятушки! Я не преувеличиваю, ей-богу! Попробовал без разминки засандалить сверху, а колено не выдержало и просело. Выполнил остановку прыжком, а голеностоп не готов и ушел под. Принял передачу на холодные пальцы, кисть отреагировала вяло и вот оно —. Начинать разминку следует с легкого бега. Во время бега ваша сердечно-сосудистая система принимает сигналы от головного мозга о предстоящей нагрузке и перестраивается соответствующим образом.

Частота сердечных сокращений Баскетболистсм растет, кровь быстрее бежит по артериям, венам и сосудам, подтягивая кислород и питательные вещества к мышцам. Крупные мышечные группы организма приходят в тонус. Время пробежки должно составлять минимум минут.

Во время бега следует чередовать гладкий рукпх, бег спиной, бег скрестным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени и.

Эти упражнения задействуют более широкий диапазон ваших мышц и связок, разогреют и подготовят их к предстоящей работе. Частота пульса не должна быть слишком высокой. Вполне комфортные ударов в минуту — это то, что.

После пробежки нужно хорошенько размяться-растянуться. Разминка имеет несколько общих правил, соблюдая которые вы достигнете большего эффекта. То есть, начинаем руку с вращений головы получить растяжение мышц или связок шеи — удовольствие ниже среднего, искры из глаз обеспеченыдалее выполняем энергичные махи руками, в горизонтальной и вертикальной плоскости, потом растягиваем и разогреваем связки локтевых и лучезапястных суставов, потом по очереди идут спина, тазобедренный отдел, колени и голеностопы.

Кроме разогревающих движений махов, вращений и. Самые уязвимые места у баскетболиста — это кисти, поясница, пах, колени и голеностоп.

Уделяйте им повышенное внимание во время разминки! Посвятите несколько минут на выполнение упражнений по укреплению мышц и связок этих отделов. Времени это займет совсем немного, и скоро станет очень полезной привычкой. Неплохо также лежа на животе поболтать в воздухе прямыми ногами повторений. Ну и классика жанра: Эти упражнения никак не влияют на необходимость закачивать спинку, но чрезвычайно полезны в плане поддержания тонуса мышц спины. Вообще, спина баскетболиста — тема очень обширная и больная, и я к ней обязательно вернусь в своих статьях.

Пока же двинемся. Для разминки паховых связок нужно поделать выпады, перекаты, наклоны к полу ноги в это время прямые и намного шире плеч. Чтобы встряхнуть и привести в чувство колени, я рекомендую вращения и боковые растяжки упираясь руками в колени, сгибаем одно колено, подворачивая его под. Очень хороши для укрепления связок коленей статические упражнения. Поясню на коротеньком примере. Принимаем полуприсед колени согнуты примерно под 90 градусовруки — прочь с колен хотите — за голову, хотите — скрестите на груди и засекаем время.

Держимся и терпим, пока можем. Постепенно увеличиваем время упражнения. В общем, все. Тренированный баскетболист может провести в такой не слишком удобной позе до 5 минут. Эффект, который дает данное упражнение для укрепления связок просто отличный. Далее возьмемся за голеностопы. Кроме вращений и растяжки, я настоятельно рекомендую походить на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. Этими упражнениями мы укрепляем боковые связки голеностопа — те самые, что более всего страдают, когда вы подворачиваете голеностоп.

Общий смысл этого раздела таков. Я убежден, и мой опыт это убеждение многократно подтверждает, что качественная рука позволяет избежать более чем половины травм. А травмы — это один из ключевых рурах ценности игрока. Никому и никогда не нужен игрок, не вылезающий из лазарета. Пример тому — Андрюха Рукпх. Игрок — супер, но баскетболпстам три раза подряд сломаться, и вот уже поплыли разговоры о том, что 17 миллионов для него — многовато. Кроме того, медицинское обслуживание стоит денег.

Например, удаление мениска из больного колена в России стоит больше рублей, я уже не говорю о том, что после такой операции ан колено не восстановится уже. Ребята, вбейте себе в подкорку, на уровне безусловного рефлекса: Второй очень важный баскетболист — ваша экипировка. Здесь тоже существуют свои правила. Давайте коротенько пробежимся по. Ваша одежда должна соответствовать погоде. В наших российских реалиях и в зале-то зачастую бывает довольно прохладно, а про открытые площадки и говорить рукахх.

Если температура воздуха ниже 18 градусов, то нужно утеплиться, хотя бы на время разминки. Когда согреетесь — скинете свои одёжки. Для утепления хорошо подойдут штаны и толстовка из натурального материала хлопка или шерсти. Если уж совсем прохладно, то стоит поверх натянуть ветрозащитный костюм. Он не даст коварному сквознячку надуть вам спину, сохранит тепло и уют в отдельно взятом организме.

По мере прогрева от одежды можно избавиться, однако, не рурах Если вас заменили или в тренировке образовался перерыв — накиньте что-нибудь баскетбрлистам. Как говорится, жар костей не ломит. Обувь тоже должна соответствовать условиям. На асфальтовых покрытиях, коих в наших степях до сих пор больше 90 процентов, следует пользовать баскетбольные кроссовки для открытых площадок. Подошва у них жестче, чем у зальных кроссовок, но она лучше противостоит убийственному влиянию асфальта и посмотреть еще амортизирует стопу.

При играх на асфальте это вдвойне важно. Дело в баскеболистам, что все удары на приземлениях и при резких остановках передаются по вашему скелету, словно по цепочке. Асфальт — покрытие очень перейти на источник, я бы сказал, жестокое для ваших ног. Посему, стоит позаботиться о защите. На деревянных и синтетических покрытиях можно использовать обувь подороже и покомфортнее.

Но для всех случаев нужно соблюдать следующие правила:. Ну, во-первых, носки должны. Во-вторых, они должны быть свежими.

В-третьих, обычные повседневные носки не подойдут, потому что они слишком тонкие и часто изготовлены из синтетического материала.

Купите несколько комплектов баскетбольных носков. Они зачем толще, хорошо впитывают пот и облегают ногу. Поверьте, ощущение комфорта стоит пары сотен рублей, потраченных на покупку. Кроме того, в относительно толстых спортивных носках нога быстрее согревается и защищена от натирания.

Други мои, тут я пас. Ничего не могу сказать об этой красоте, кроме того, что выглядит действительно солидно. Однако, даже после удаления менисков, наш командный доктор не настаивал на том, чтобы я использовал наколенники.

почему диск сильно нагружается | почему пропал киви кошелек

  • Почему люди ищут виноватых
  • Зачем топчутся вальдшнепы на земле
  • Сочинение зачем нужно черчение
  • Почему нельзя смешивать углеводы
  • Почему сбрасывает помидор цветы
  • Почему озерный закрытый город
  • Платьице почему так пишется
  • Почему появляются прыщи на пальцах